hantle trening

[...] przed siebie 4x po 15 Arnoldy wycksanie hantli przed głową i obrtów o 180 stopni 4x po 10 Kaptury Sztrugsy 8x po 8x I przed sobą sztanga 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x po 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x po 10 Podciagnie na drążku 4x po 10 Wypiety kat 90 stopni: - hantle na boki - sztanga do miedzy klata a brzuchem [...]

Witam.Chodze na siłownie od miesiaca(siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to: Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) [...]

[...] sztangi od klatki12/10/8 -wyciąg maszyna 12/10/8 -unoszenie hantli 12/10/8 kaptóry: -unoszenie sztangi ściskając kaptóry 12/10/8 -"kręcenie" kaptórami ze sztangą 12/10/8 -hantle 12/10/8 piątek nogi/ brzuch przedramie -wyciąg siedząc 12/10/8 -wyciąg stojąc tyłem 12/10/8 -przysiady 12/10/8 -wspiętki 12/10/8 brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg [...]

[...] więc nie wiem jak pogodzić jedno z drugim. W dodatku chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu planu treningowego z FBW, mam dostępną ławkę treningową, sztangę prostą 30 kg, hantle i sprężyny do rozciągania. Wiem, że to niewiele, ale niektórzy i bez tego dają radę. Ewentualnie zawsze mogę się zapisać na siłownię, ale jednak w domowym zaciszu [...]

[...] na rowerze a rodzice nie szczędzili na nie pieniędzy więc rower mam bardzo dobry. Niestety nie będe miał dostępu do siłowni. Stawiam na trening domowy. Mam do dyspozycji hantle z obciążeniem do 12 kg drążek do podciągania się/brzuszki rower oraz DUŻO motywacji do biegania i ćwiczeń. ______________________ Prośba do Was forumowicze : jakie [...]

[...] sztangielek nachwytem 3*15 Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu 3*15 -Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15 Piątek Barki -Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3*10 -Unoszenie hantle bokiem 3*10 Plecy-dół -Skłony tulowia ze sztanga na barkach 3*10 -Unoszenie tułowia 3*15 Nogi -Przysiady ze sztanga 3*15 -Wyciskanie na maszynie 3*15 -Wspięcia na [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: rewelacyjny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: tylko hantle, 40 na serie -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145 witam. chcialem zapytac czy warto cos dorzucic do cyklu masowego do testa z deka? zaznacze, ze nie chce orali oraz [...]

[...] Plecy drążek podchwytem 4s wiosło nachwytem szerokim 4s ściąganie góry na maszynie nachwytem 3s ściąganie wyciągu do brzucha 3s szrugsy 4s D3: Klata Sztanga płasko 4x hantle skos 4x rozpiętki hatnlami może lekki skos? 4x przenoszenie sztangielki 3x Biceps suspinacja 4x sztanga prosta 4x Triceps pompki na poręczach 4x hantelka 4x D5: [...]

Witam, od miesiąca ćwicze FBW, miałem ulożony plan ale musiałem go troche z modyfikować, trenuje w domowych warunkach dysponuje sztangai hantlami Hantle - od 5- 12,5kg sztanga do 35kg Plan A Push Press 2s - 10x zercher squat z dead-startu 4s-10x Wiosłowanie hantalami jednorącz 4s-10x Dipsy w wersji na klatke -3s-10x Wyciskanie francuskie [...]

[...] krótki drążek, fajka na triceps, 2 linki (długa i krótka) -ławka magnus (modlitewnik i stojaki) -poręcze -drążek do podciągania (3 różne uchwyty) -wyciąg (góra i dół) -2 hantle 3kg -twister -sztanga prosta 180cm -sztanga łamana -drążki do skręcania hantli (5 szt.) -krążki: 2x18kg; 2x8,1kg; 2x6,8kg; 4x6,7kg; 2x3,3kg; 4x2,5kg; 4x1,25kg; [...]

[...] Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie w domu oraz chciałbym zestaw ćwiczeń nie obciążające kręgosłup. Aktualnie posiadam drążek (różna szerokość chwytników) oraz hantle. (i oczywiście miejsce na wykonywanie innych ćwiczeń ) Co do samego treningu to chciałbym tzw. FBW (troszeczke czytałem i dużo osób wypowiadało się że nie opłaca się [...]

[...] sztangą 12-10-8-6 Martwego nie robię bo mam problem z kręgosłupem i za bardzo go obciąża Sobota Barki wyciskanie za głowy sztanga prosta 12-10-8-6 hantelki na boki 12-10-8-6 hantle do przodu 12-10-8-6 Kaptury: podciąganie sztangi 12-10-8-6 Proszę mi podpowiedzieć co zmienić, co poprawić czy ten trening nie jest trochę za bardzo wyczerpujący jak [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

Witam. Chciałbym abyście mi pomogli ustalić trening na masę. Mam zamiar uzbierać sobie kwitu i kupić ławeczkę,sztangę,hantle i obciążenie. Zależy mi na dużym bicepsie i zrobieniu ładnej klaty. Pomóżcie i doradźcie co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + [...]

Witam. Mam w domu ławkę oraz hantle do 3.75 kg. Dopiero zaczynam łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami. Bardziej jednak interesuje mnie dodatkowe spalanie tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam [...]

[...] i witaminy w marcu go powtorzyc a na czerwiec nitroshocka albo horse powera zeby na nastepne wakacje ladnie mnie przypompowalo Co o tym myslicie? wiem ze to troche bezsensu ale mam mobilizacje i prosze sie nie smiac tylko wyrazic swoja opinie Acha bede cwiczyl w piwnicy mam laweczke regulowana,gryf+60kg nakladu+2 hantle regulowane Pzdr.

Witam serdecznie! Zdiagnozowano u mnie wypukliny dyskowe w odcinku lędźwiowym. Mój przypadek nie jest poważy, jednak intensywne dźwiganie ciężarów sprawia, że dyskomfort w plecach staje się nieznośny. Oczywiście nie chcę rezygnować z rzeźbienia sylwetki, dlatego zwracam się do Was o pomoc i poradę. Kilka informacji ode mnie: - Wszelkiego [...]

[...] Mam 19 lat i jestem dość szczupły. Wcześniej robiłem trening domowy z pompkami na wszystkie możliwe sposoby i trochę to dało :). Teraz posiadam ławkę regulowana, sztanga,hantle, obciążenie. Moim celem jestem masa. Niedawno zakupiłem nawet mutant massa aby jakoś uzupełniać dietę i planuje od przyszłego tygodnia zacząć ćwiczenia. Znalazłem taki [...]

FBW Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s Barki:Wyciskanie hantli 2s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie [...]

[...] ale troszke klatka i barki urosły, tak samo szeroki. Jestem bardziej typem osoby wysokiej i chudej - mam 188 cm (tutaj waga 73 kg - chyba jeszcze malo). W domu mam ławeczke, hantle, sztange, rower, steper. - Troche mozna z tego wymysleć ćwiczeń. Prosiłbym kogoś aby w wolnym czasie pogłówkował nad ułożeniem jakiegos planu treningu (serie + [...]